Of je beter op je linker- of rechterzij kunt slapen, hangt af van jouw persoonlijke situatie. Voor de meeste mensen is de linkerzij de gunstigere keuze, maar bij hartpatiënten ligt dat genuanceerder. Hieronder lees je wat het verschil is en welke kant voor jou het meest logisch is.
Linker- of rechterzij slapen: wat zegt het onderzoek?
Een studie uit 1997 liet zien dat er meetbare verschillen zijn in de elektrocardiogrammen (ECG’s) van mensen die op hun linker- of rechterzijde slapen. Dat is opvallend, want het laat zien dat slaaphouding het hart daadwerkelijk beïnvloedt. Voor hartpatiënten kan de keuze tussen links en rechts dus meer uitmaken dan voor iemand met een gezond hart.
Voor mensen zonder hartklachten is de linkerzij over het algemeen de aanbevolen slaaphouding. Je spijsvertering werkt iets makkelijker, omdat de maag en de darmen zo liggen dat de inhoud gemakkelijker verder kan bewegen. Zure oprispingen komen ook minder voor als je op je linkerzij slaapt, doordat de maagingang hoger ligt dan de maaguitgang in deze positie.
Voordelen van slapen op de linkerzij
Slapen op de linkerzij heeft een aantal praktische voordelen die voor veel mensen gelden:
- Minder last van zure oprispingen en brandend maagzuur.
- De spijsvertering verloopt iets soepeler door de ligging van de darmen.
- Zwangere vrouwen wordt vaak aangeraden op de linkerzij te slapen, omdat dit de bloedtoevoer naar de baarmoeder en placenta bevordert.
- De lymfestroom werkt iets efficiënter, omdat het lymfestelsel grotendeels links is georiënteerd.
Wanneer is de rechterzij juist beter?
Voor mensen met hartproblemen kan de rechterzij soms comfortabeler of gunstiger zijn. Slapen op de linkerzij legt het hart namelijk letterlijk iets anders in de borstkas, wat bij sommige hartpatiënten klachten kan geven of het hartritme beïnvloedt. De ECG-verschillen uit het onderzoek uit 1997 laten zien dat dit geen klein effect is. Heb je hartklachten? Vraag dan je cardioloog welke slaaphouding voor jouw situatie het meest geschikt is.
Mensen met lever- of galblaasproblemen merken soms ook dat de rechterzij meer rust geeft, omdat de lever rechts in de buik zit en minder druk ondervindt in die positie. Dat verschilt per persoon.
Wat als je snurkt of slaapapneu hebt?
Zijslapen in het algemeen, dus zowel links als rechts, is beter dan op je rug slapen als je snurkt of slaapapneu hebt. De tong en het zachte gehemelte zakken minder snel naar achteren bij zijslapen, waardoor de luchtweg vrijer blijft. Welke zijde je kiest maakt hierbij minder verschil dan de combinatie van factoren zoals je gewicht, je kussen en je matras.
Praktisch: hoe kies je de beste kant?
Een handig uitgangspunt: begin met de linkerzij als je geen specifieke aandoeningen hebt. Merk je dat je wakker wordt met een ongemakkelijk gevoel in de borst, of heb je een bekende hartaandoening? Bespreek het dan met je arts. Je lichaam geeft ook zelf signalen: als je na een nacht op de linkerzij uitgerust wakker wordt zonder klachten, is dat een goed teken.
Je kunt een kussen achter je rug plaatsen om te voorkomen dat je ongemerkt terugrolt naar je rug of buik. Dat helpt om de gekozen slaappositie door de nacht heen vast te houden.
De keuze tussen linker- of rechterzij slapen is voor de meeste mensen klein, maar voor specifieke groepen zoals hartpatiënten of zwangere vrouwen kan het echt verschil maken. Twijfel je? Leg het voor aan een arts of specialist die jouw situatie kent.
