Ontspanning & Mindfulness

Een vaste avondroutine kan helpen om de overgang van een drukke dag naar de nacht duidelijker te maken. Toch maakt het uit waarmee je het laatste uur voor bed vult. Een boek lezen, nog wat administratie afwerken en twintig minuten door sociale media scrollen kosten ongeveer evenveel tijd, maar vragen niet hetzelfde van je aandacht. […]

Je hoofd tot rust brengen door je aandacht bewust ergens op te richten: dat is de kern van meditatie. Het is geen zweverige bezigheid, maar een praktische oefening die je kunt leren. Bij meditatie richt je je aandacht opzettelijk op iets eenvoudigs, zoals je ademhaling, een geluid of een gevoel in je lichaam. Daarmee geef

Voor een goed resultaat doe je de 4-7-8 ademhaling minimaal twee keer per dag. Dat is de meest genoemde richtlijn, en bij elke sessie houd je het op vier tot acht rondes. Doe je dit consequent, dan merk je na verloop van tijd dat je sneller ontspant en makkelijker in slaap valt. Wat is de

Spanning in je schouders, een stijve kaak of een gespannen buik: je lichaam houdt stress vaak vast zonder dat je het doorhebt. Met progressieve spierontspanning leer je die spanning bewust te herkennen en stap voor stap los te laten. Het is een beproefde techniek die je zelf thuis kunt toepassen, zonder hulpmiddelen of speciale kennis.

Wat moet je doen als je niet kan slapen en toch de volgende dag fit wilt zijn? Veel mensen liggen wel eens wakker in bed, luisterend naar de klok of starend naar het plafond. Niet goed kunnen slapen is vervelend en kan je overdag moe en prikkelbaar maken. Gelukkig zijn er manieren om makkelijker in

Een geruisloze ventilator zorgt voor verkoeling zonder storend lawaai. Zeker op warme dagen en nachten is dat fijn. Veel mensen slapen slechter door hitte, maar een gewone ventilator kan juist weer te veel geluid maken. Een stille variant is dan een uitkomst en geeft comfort, zonder dat je wordt gestoord door gebrom of gezoem. In

Meditatie slapen helpt steeds meer mensen om een rustige nacht te beleven en gemakkelijker in slaap te vallen. Veel mensen merken dat ze vaak langdurig wakker liggen, piekeren of last hebben van spanning vlak voordat ze naar bed gaan. Gelukkig is er een eenvoudige manier om meer rust te krijgen in je hoofd en lijf

Drukte in je hoofd zorgt voor slapeloze nachten Het gebeurt vaak dat je lichaam zich moe voelt, maar je gedachten nog actief zijn. Veel mensen maken zich zorgen over werk, geld, gezondheid of relaties. Daardoor kom je moeilijk tot rust, zelfs als je weet dat je slaap hard nodig hebt. Je hersenen blijven actief en

Even helemaal tot rust komen na een drukke dag Slaap meditatie helpt veel mensen om de gedachten los te laten voor het slapengaan. Na een volle dag is het vaak lastig om in bed tot rust te komen. Je hoofd zit nog vol met de dingen die je hebt meegemaakt. Soms lig je te piekeren