Op je linkerzij slapen heeft voor de meeste mensen meer voordelen dan nadelen. Het bevordert de spijsvertering, vermindert zuurbranden en kan snurken verminderen. Maar voor mensen met bepaalde hartproblemen kan slapen op de linkerzij juist minder gunstig zijn, omdat het hart zich aan die kant van het lichaam bevindt.
Voordelen van slapen op de linkerzij
Slapen op je linkerzij werkt goed voor je spijsvertering. Je maag en alvleesklier liggen zo dat voedsel en maagsappen beter kunnen doorstromen wanneer je op de linkerkant ligt. Dat vermindert de kans op opgeblazen gevoel en maakt de vertering soepeler.
Mensen die last hebben van zuurbranden merken vaak dat slapen op de linkerzij klachten vermindert. De maagingang ligt zo dat maagsap minder snel terugvloeit naar de slokdarm. Slaap je op je rechterzij of op je rug, dan is die kans groter.
Ook voor zwangere vrouwen wordt de linkerzijde vaak aangeraden, zeker in het derde trimester. In deze houding staat de bloedcirculatie naar de baarmoeder, nieren en baby minder onder druk. Veel verloskundigen en gynaecologen geven dit advies mee.
Snurken neemt bij veel mensen af als ze op hun zij slapen in plaats van op hun rug. De linkerzijde werkt hiervoor net zo goed als de rechterzijde. De tong en zachte weefsels zakken minder snel naar de keel, wat de luchtweg vrijer houdt.
Linkerzij slapen en je hart: let op bij hartproblemen
Het hart bevindt zich links in de borstkas. Slapen op de linkerzij zorgt ervoor dat het hart licht verschuift en dat de positie van het hart ten opzichte van de grote bloedvaten verandert. Voor mensen met een gezond hart maakt dit geen merkbaar verschil.
Voor mensen met bepaalde hartaandoeningen kan de slaaphouding wél uitmaken. Er zijn aanwijzingen dat slapen op de linkerzij bij hartpatiënten soms klachten kan verergeren, zoals het bewustzijn van de eigen hartslag (palpitaties) of ongemak op de borst. Dit geldt niet voor iedereen, maar voor mensen met bestaande hartproblemen is het verstandig om de voorkeur voor de slaaphouding te bespreken met een arts. Het tijdschrift NTVO (Nederlands Tijdschrift voor Verpleegkundigen en andere zorgprofessionals) benoemt dit verschil uitdrukkelijk.
Slaap je op de rechterzijde als hartpatiënt? Dan rapporteren veel patiënten minder ongemak. De druk op het hart is in die houding iets anders verdeeld. Dat wil niet zeggen dat linkerzij slapen gevaarlijk is voor iedereen met een hartklacht, maar het is een punt om bewust bij stil te staan.
Wanneer is slapen op de linkerzij minder handig?
Er zijn een paar situaties waarin de linkerzijde niet de beste keuze is. Ten eerste als je last hebt van schouder- of nekpijn aan de linkerkant. De druk op je schouder en heup is aan die zijde het grootst, zeker als je matras te hard of te zacht is.
Ten tweede geldt het voor mensen met hartproblemen, zoals hierboven beschreven. Ervaar je regelmatig hartkloppingen of drukkend gevoel op de borst terwijl je op je linkerzij slaapt? Bespreek dat dan met je huisarts of cardioloog.
Ten derde kan langdurig op dezelfde zijde slapen drukplekken veroorzaken, ook op de linkerkant. Wissel je slaaphouding af als dat lukt, ook al is dat bewust sturen op je slaaphouding niet voor iedereen eenvoudig.
Praktische tips als je op je linkerzij wilt slapen
- Gebruik een steviger kussen dat je hoofd en nek in lijn houdt met je wervelkolom. Dit voorkomt nekklachten.
- Leg een kussen tussen je knieën als je heup- of rugpijn hebt. Dat houdt je bekken recht.
- Heb je last van zuurbranden? Slaap op de linkerzijde en verhoog het hoofdeinde van je bed licht.
- Heb je een partner die vaak door hartkloppingen wakker wordt? Overweeg samen met de arts te kijken of de slaaphouding daar een rol in speelt.
- Wissel af met de rechterzijde om eenzijdige druk te vermijden.
Slapen op je linkerzij is voor de meeste mensen een prima keuze die meerdere gezondheidsvoordelen biedt. Ben je hartpatiënt of heb je last van schouderpijn aan de linkerkant, dan is het slim om bewust te kiezen en zo nodig advies te vragen aan een arts.
