Op de rechterzij slapen is voor veel mensen comfortabel, maar het kan bij bepaalde klachten en aandoeningen nadelig zijn voor je gezondheid. Denk aan meer last van zuurbranden, extra druk op je hart en verslechterde spijsvertering. Of slapen op je rechterzij echt een probleem is, hangt sterk af van jouw persoonlijke situatie.
Waarom niet op de rechterzij slapen: de voornaamste nadelen
De meest genoemde reden om de rechterzijde te vermijden, is zuurbranden. Je maag ligt iets links van het midden van je buik. Als je op je rechterzij slaapt, komt de maaginhoud dichter bij de slokdarm te liggen. Dat verhoogt de kans dat maagzuur omhoog kruipt, zeker als je last hebt van reflux of een slappe slokdarmsphincter. Op de linkerzij slapen houdt de maag juist lager, waardoor zuurbranden minder snel optreedt.
Ook je spijsvertering kan er last van hebben. De dikke darm loopt een bepaalde route door je buik, waarbij de beweging van voedselresten vanzelf meer richting de linkerkant gaat. Slapen op je linkerzij volgt die richting en helpt de spijsvertering op weg. Op je rechterzij slapen werkt daar enigszins tegenin, al is dit bij gezonde mensen zelden een echt probleem.
Slapen op de rechterzij en hartproblemen
Voor mensen met een bepaalde hartaandoening kan de slaaphouding wél een verschil maken. Onderzoek, onder andere beschreven door het Nederlands Tijdschrift voor Ouderengeneeskunde, laat zien dat bij hartpatiënten de slaaphouding invloed kan hebben op hoe het hart werkt tijdens de slaap. Bij slapen op de linkerzij werden bepaalde effecten waargenomen die op de rechterzij niet zichtbaar waren. Tegelijk is het niet zo dat slapen op de linkerzij het risico op hartproblemen vergroot bij gezonde mensen.
Het gaat hierbij dus niet om een algemeen verbod voor iedereen, maar om een aandachtspunt voor mensen die al hartklachten hebben. Als je bij een cardioloog onder behandeling bent, is het zinvol om dit te bespreken.
Zwangerschap: rechterzij vermijden
Zwangere vrouwen, vooral in het derde trimester, krijgen vaak het advies om niet op de rechterzij te slapen. Slapen op de rug of de rechterzij kan de grote bloedvaten (waaronder de vena cava inferior) licht afknellen, waardoor de bloedstroom naar de baarmoeder vermindert. De linkerzij geldt als de veiligste houding, omdat die de bloedcirculatie het beste ondersteunt. Dit advies komt van verloskundigen en gynaecologen en heeft een stevig fundament in de praktijk.
Wanneer is slapen op de rechterzij geen probleem?
Als je gezond bent, geen last hebt van reflux en niet zwanger bent, is slapen op je rechterzij voor de meeste mensen niet schadelijk. Slaaphouding is ook deels een kwestie van comfort en wat je lichaam gewend is. Chronisch slechte nachtrust door een oncomfortabele houding is uiteindelijk ongezonder dan slapen op je rechterzij.
Een uitzondering vormt rechtszijdig schouderpijn of een blessure aan de rechterschouder: dan geef je die kant even rust door op de andere zij te slapen.
Kort samengevat: bij zuurbranden, reflux, hartklachten of zwangerschap is er een goede reden om de rechterzij te vermijden. In andere gevallen is het vooral een persoonlijke keuze. Twijfel je of jouw slaaphouding bijdraagt aan bepaalde klachten, bespreek dat dan met je huisarts.
