Hoeveel slaap heeft een kind nodig? Deze vraag horen ouders vaak, want slapen is net zo belangrijk voor kinderen als gezond eten en bewegen. Goed slapen helpt een kind bij het groeien, leren en vrolijk blijven. Soms is het lastig om te zien of je kind genoeg slaapt, zeker als het ‘s ochtends moe is of ‘s avonds maar niet wil slapen. Elk kind is anders, maar leeftijd speelt een grote rol in de hoeveelheid slaap die nodig is. In deze blog lees je wat normaal is, waarom goed slapen belangrijk is en hoe je een fijne slaaproutine maakt.
Slaapuren per leeftijd van je kind
Een kind heeft verschillende hoeveelheden slaap nodig, afhankelijk van de leeftijd. Baby’s slapen soms wel 16 uur per dag, omdat ze nog volop groeien. Peuters tussen 1 en 3 jaar hebben ongeveer 12 tot 13 uur slaap per dag nodig, vaak nog met een middagdutje erbij. Kleuters van 4 tot 5 jaar doen vaak geen dutje meer en slapen gemiddeld 11 tot 11,5 uur per nacht. Op de basisschool is een nachtrust van 10 tot 11 uur meestal genoeg. Voor een kind van 6 jaar is zo’n 10 uur en 45 minuten goed, terwijl kinderen van 7 jaar rond de 10,5 uur slapen. Tieners hebben meestal genoeg aan 9 tot 10 uur, ook al willen ze graag langer wakker blijven. Als hoofdregel geldt: jongere kinderen hebben meer slaap nodig dan oudere kinderen of volwassenen.
Waarom slaap zo belangrijk is voor kinderen
Voldoende slaap is voor kinderen belangrijk om gezond te blijven en goed te groeien. In de nacht herstelt het lichaam zich en worden nieuwe indrukken van de dag verwerkt. Slaap zorgt voor een betere concentratie op school, minder ongelukken, en fijnere buien overdag. Te weinig slaap kan het humeur van een kind beïnvloeden: ze zijn dan sneller boos, verdrietig of druk. Ook zie je vaak dat een kind minder goed leert als het te weinig slaapt. Op tijd naar bed gaan en genoeg uren slapen helpt dus niet alleen voor het lichaam maar ook voor het hoofd.
Tekenen van te weinig of te veel slaap
Soms merk je dat je kind moeite heeft om wakker te blijven of snel geïrriteerd is. Dat kan een teken zijn dat het niet genoeg slaapt. Andere signalen zijn moeilijk uit bed komen, vergeetachtig zijn of huilerig reageren. Aan de andere kant kan slaan op onverwachte tijdstippen juist betekenen dat het kind te veel rust pakt, bijvoorbeeld als het ziek is. Niet ieder kind volgt precies de standaarduren. Het belangrijkste is letten op de signalen van je eigen kind. Is het overdag meestal vrolijk, kan het zich goed concentreren en groeit het normaal? Dan zit je vaak goed. Is je kind vaak moe en niet uitgerust, dan is het slim eens naar het slaapritme te kijken.
Een goed slaapritme maken en behouden
Een vast ritme is fijn voor kinderen. Probeer elke dag rond dezelfde tijd te eten, naar bed te gaan en op te staan, dus ook in het weekend. Zorg dat slapen lekker rustig begint: met een verhaaltje, rustig praten of samen de dag doornemen. Fel licht van beeldschermen maakt het lastig om snel in slaap te vallen, dus stop een uur van tevoren met televisie, tablet of telefoon. Als kinderen zien dat slapen erbij hoort, geeft dat rust. Slaap op een fijne, koele kamer helpt ook. Geef kleine kinderen minder drinken voor het slapen en zorg dat ze hun knuffel of lievelingsdekentje bij zich hebben als ze dat prettig vinden.
Meest gestelde vragen over hoeveel slaap heeft een kind nodig
-
Wat als mijn kind ‘s avonds niet wil slapen terwijl het wel moe is?
Het komt vaak voor dat een kind aan het einde van de dag ineens nog druk is of niet naar bed wil. Dit kan komen doordat de dag erg leuk of spannend was. Houd vast aan een rustige avondroutine en probeer niet steeds de bedtijd op te schuiven. Ook als het kind zegt niet moe te zijn, heeft het vaak toch de slaap nodig.
-
Is een middagdutje goed voor schoolgaande kinderen?
Schoolgaande kinderen hebben meestal geen dutje meer nodig, behalve als ze erg moe zijn of een drukke dag hebben. Als je merkt dat je kind vaak in de middag in slaap valt, kan het dat het in de nacht niet genoeg slaap krijgt.
-
Waarom lijkt mijn tiener altijd moe, ondanks genoeg slaap?
Het lichaam van tieners verandert veel, waardoor ze soms meer slaap nodig hebben. Toch blijven ze graag laat op. Door dit andere ritme kunnen tieners ‘s ochtends moeilijk wakker worden, ook als ze op tijd naar bed gingen. Probeer vaste slaaptijden aan te houden, vooral doordeweeks.
-
Hoe kan ik zien of mijn kind echt voldoende slaapt?
Als je kind overdag meestal alert is, zich goed voelt, en niet veel moppert of klaagt van moeheid, krijgt het meestal voldoende rust. Let op of het elke ochtend makkelijk wakker wordt; als dat vaak niet gaat, is het slim om eens naar de slaaptijd te kijken.
