Een rustige avond begint met ontspanning
Een avond vol ontspanning maakt het verschil tussen lang woelen en snel in slaap vallen. Het helpt om het licht te dimmen als het buiten donker wordt. Zet felle lampen uit en kies liever voor zacht licht. Gebruik bij voorkeur geen telefoon of computer meer een uur voordat je naar bed gaat. Het blauwe licht van een scherm zorgt ervoor dat je lichaam moeilijker slaaphormoon aanmaakt. Zoek in plaats daarvan een rustig boek, luister naar zachte muziek of doe een ademhalingsoefening. Op deze manier geef je je lichaam en hoofd een duidelijk signaal: het is tijd om te slapen.
Een vaste slaaproutine geeft rust
Wie elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, heeft een grotere kans om snel in slaap te vallen. Een goed ritme zorgt ervoor dat je hersenen wennen aan vaste bedtijden. Sta ’s ochtends ook zoveel mogelijk rond dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Je lichaam raakt dan gewend aan een vast patroon en gaat makkelijker in de slaapstand. Een douche, tandenpoetsen en een glas lauwe melk kunnen deel worden van je slaaproutine. Zo geef je jezelf vaste signalen dat de dag bijna voorbij is. Op den duur merk je dat je sneller slaperig wordt zodra deze gewoontes beginnen.
Een fijne slaapkamer helpt bij inslapen
De plek waar je slaapt is belangrijk voor snel in slaap vallen. Zorg voor een goed matras en een fijn kussen, zodat je comfortabel ligt. Een donkere, rustige slaapkamer helpt je lichaam om tot rust te komen. Maak het koel met een open raam of zet de verwarming lager. Verwijder spullen die lawaai maken of licht geven, zoals tikkende klokken of telefoons die blijven oplichten. Ook helpt het als je slaapkamer schoon en opgeruimd is. Een geurtje van lavendel of een schone pyjama kunnen ontspannen werken, waardoor inslapen makkelijker gaat.
Overdag bewegen en zonlicht pakken
Wie regelmatig beweegt valt vaak sneller in slaap. Tijdens het sporten raakt je lichaam vermoeid, waardoor je makkelijker in rust komt als het tijd is om te slapen. Probeer minstens een half uur per dag buiten te lopen of te fietsen. Het daglicht buiten helpt je lichaam om een goed dag en nacht ritme te krijgen. Ook als het bewolkt is krijgt je lijf op deze manier nog steeds voldoende licht. Beweeg vooral in de middag en niet vlak voor het slapen gaan, want dan kan het juist lastiger zijn om snel tot rust te komen. Een wandeling na het avondeten is een fijne manier om je hoofd leeg te maken en de dag goed af te sluiten.
Letten op eten, drinken en denken
Wat je eet en drinkt kan invloed hebben op de manier waarop je inslaapt. Drink ’s avonds liever geen koffie, energiedrank of cola, want deze dranken bevatten cafeïne en zorgen voor een wakker gevoel. Kies liever voor kruidenthee of warm water met honing. Eet geen zware maaltijden laat op de avond, zodat je buik in rust blijft. Heb je voor het slapen gaan veel aan je hoofd? Schrijf dan je gedachten op in een klein notitieboekje. Door je zorgen of to-do’s even op te schrijven, voelt je hoofd vaak weer wat leger en kun je makkelijker zachtjes indommelen.
Veelgestelde vragen over snel in slaap vallen
-
Wat kun je het beste doen als je niet vooruit komt met inslapen?
Als je na een kwartier nog wakker ligt, kun je beter even uit bed gaan. Doe iets rustig zoals lezen of een glas water drinken tot je weer slaperig bent en probeer dan opnieuw te slapen. In bed blijven piekeren werkt vaak averechts.
-
Is het erg om af en toe niet snel in slaap te vallen?
Het is heel normaal om soms niet meteen in te slapen. Als je af en toe wakker ligt maar overdag fit bent, is dat meestal geen probleem. Pas als je regelmatig slecht slaapt en daar last van krijgt, is het verstandig te zoeken naar verbetering van je slaapgewoontes.
-
Kun je slapen verbeteren door voeding aan te passen?
Voeding kan invloed hebben op slapen. Veel cafeïne of zware maaltijden maken inslapen moeilijker. Lichte producten en geen cafeïne na het einde van de middag kunnen helpen om beter en sneller te slapen.
-
Helpt het om naar rustgevende muziek te luisteren?
Rustige muziek luisteren voor het slapengaan kan het brein helpen ontspannen. Zachte klanken of natuur geluiden zijn hiervoor het meest geschikt. Dit kan bijdragen aan sneller in slaap vallen.
