Het lichaam verandert tijdens de zwangerschap
Slecht slapen tijdens de zwangerschap komt vaak voor en kan veel invloed hebben op hoe je je voelt overdag. Veel aanstaande moeders merken dat hun nachtrust steeds minder wordt, vooral als hun buik groeit of wanneer emoties opspelen. Gelukkig zijn er manieren om toch zo goed mogelijk te slapen.
Het lichaam verandert tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam flink. Je buik groeit, hormonen schommelen en spieren en gewrichten worden soepeler. Door deze veranderingen vinden veel vrouwen het lastig om een fijne slaaphouding te vinden. Ook kun je sneller last krijgen van maagzuur, rugpijn of kramp in je benen tijdens de nacht. Soms moet je vaker naar het toilet, omdat je baby op je blaas drukt. Al deze dingen zorgen ervoor dat je minder diep slaapt en vaker wakker wordt.
Stress en piekeren zorgen voor rusteloze nachten
Naast lichamelijke klachten spelen gedachten en zorgen ook een grote rol bij slecht slapen tijdens de zwangerschap. Je denkt misschien veel na over de baby, de bevalling, de toekomst of werk. Die onrust kan het lastig maken om in slaap te vallen of door te slapen. Soms merken vrouwen dat ze extra gevoelig zijn voor emoties of zich sneller druk maken. Dit geeft onrust in je hoofd en lichaam, waardoor je niet goed uitrust.
Praktische oplossingen voor een betere nachtrust
Er zijn verschillende dingen die kunnen helpen bij slaapproblemen als je zwanger bent. Zorg om te beginnen voor een vast avondritueel. Douche warm, lees wat of luister rustige muziek voordat je gaat slapen. Een rustige en donkere slaapkamer helpt je lichaam om in de slaapstand te komen. Zet je telefoon uit en vermijd fel licht vlak voor het slapen. Voor veel vrouwen werkt het fijn om een speciaal kussen tussen de knieën te leggen. Dat ondersteunt je buik en rug, waardoor liggen prettiger wordt. Ook wordt aangeraden om vooral op je linkerzij te slapen, zodat je bloedsomloop beter blijft. Verder kan het helpen om overdag genoeg te bewegen, maar niet vlak voordat je naar bed gaat. Let op wat en wanneer je eet: een lichte maaltijd ’s avonds voorkomt maagzuur. Drink geen koffie of thee laat op de dag en probeer zo min mogelijk te drinken voor het slapengaan, dan hoef je minder vaak naar het toilet ’s nachts.
- Zorg om te beginnen voor een vast avondritueel: Douche warm, lees wat of luister rustige muziek voordat je gaat slapen.
- Een rustige en donkere slaapkamer helpt je lichaam om in de slaapstand te komen.
- Zet je telefoon uit en vermijd fel licht vlak voor het slapen.
- Voor veel vrouwen werkt het fijn om een speciaal kussen tussen de knieën te leggen. Dat ondersteunt je buik en rug, waardoor liggen prettiger wordt.
- Ook wordt aangeraden om vooral op je linkerzij te slapen, zodat je bloedsomloop beter blijft.
- Verder kan het helpen om overdag genoeg te bewegen, maar niet vlak voordat je naar bed gaat.
- Let op wat en wanneer je eet: een lichte maaltijd ’s avonds voorkomt maagzuur.
- Drink geen koffie of thee laat op de dag en probeer zo min mogelijk te drinken voor het slapengaan, dan hoef je minder vaak naar het toilet ’s nachts.
Wat je nog meer kunt doen aan slaapproblemen
Als slecht slapen door zwangerschap je dagelijks leven hindert, is het goed om met je verloskundige of huisarts te praten. Soms zijn er specifieke klachten die extra aandacht nodig hebben, zoals ernstige rugklachten of veel stress. Je kunt ook ontspanningsoefeningen proberen, bijvoorbeeld ademhalingstechnieken of korte meditaties. Sommige vrouwen vinden geuren zoals lavendel of kamille prettig om mee te ontspannen, bijvoorbeeld door een geurkaars of olie in de kamer te gebruiken. Samen met je partner praten over je emoties kan zorgen verminderen. Blijf vooral lief voor jezelf, slaap overdag als dat kan even bij of rust uit als je daar behoefte aan hebt. Goed slapen lukt niet altijd, maar met simpele aanpassingen kun je vaak wel een verschil maken.
- Ontspanningsoefeningen proberen, bijvoorbeeld ademhalingstechnieken of korte meditaties.
- Sommige vrouwen vinden geuren zoals lavendel of kamille prettig om mee te ontspannen, bijvoorbeeld door een geurkaars of olie in de kamer te gebruiken.
- Samen met je partner praten over je emoties kan zorgen verminderen.
- Blijf vooral lief voor jezelf, slaap overdag als dat kan, even bij of rust uit als je daar behoefte aan hebt.
Veelgestelde vragen over slecht slapen tijdens de zwangerschap
Waarom moet ik tijdens de zwangerschap vaker naar het toilet ’s nachts?
Vaker naar het toilet moeten tijdens de zwangerschap komt doordat de groeiende baarmoeder op de blaas drukt. Ook zorgt het hormoon progesteron ervoor dat je spieren slapper worden, waardoor je blaas minder goed sluit. Je moet hierdoor vaker plassen, ook midden in de nacht.
Is het normaal om veel te dromen of onrustig te slapen als ik zwanger ben?
Meer dromen en onrustig slapen hoort bij de zwangerschap. Door veranderingen in je hormonen en doordat je vaker wakker wordt, onthoud je dromen gemakkelijker. Je brein is actiever, waardoor dromen vaak levendiger zijn.
Kan het kwaad als ik slecht slaap tijdens mijn zwangerschap?
Slecht slapen door de zwangerschap is meestal niet gevaarlijk voor je baby. Het kan wel zorgen dat je je moe voelt of sneller emotioneel bent. Als je heel vaak niet slaapt of het niet volhoudt overdag, bespreek dit dan met je verloskundige of huisarts.
Wat kan ik doen als ik ’s nachts vaak wakker word van maagzuur?
Maagzuur komt vaak voor door de druk van de baby op je maag en gespierde wand. Eet wat eerder op de avond en maak gebruik van een extra kussen waardoor je iets rechtop ligt. Blijf na je maaltijd even rechtop zitten en eet geen zwaar of pittig eten voor het slapengaan.
Helpt een slaappil als ik zwanger ben?
Een slaappil wordt meestal niet aangeraden tijdens de zwangerschap. Slaapmiddelen zijn niet goed voor je ongeboren baby. Bespreek slaapproblemen altijd eerst met je verloskundige of huisarts voordat je medicijnen gebruikt.
