Slapen met een zonnesteek voelt vaak erg zwaar, omdat je lichaam flink van slag is door te veel zon en warmte. Het kan moeilijk zijn om goed tot rust te komen als je hoofdpijn, misselijkheid en soms zelfs koorts hebt. Toch is slaap belangrijk om te herstellen, dus het is goed om te weten wat je wel en niet moet doen als je door de zon te ziek in bed ligt.
Wat gebeurt er bij een zonnesteek
Een zonnesteek ontstaat wanneer je te lang in de zon bent geweest en je lichaam te veel warmte binnenhoudt. Dit zorgt voor klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, spierzwakte, misselijkheid, overgeven en soms zelfs een beetje verwardheid. Door de warmte kan de temperatuur van je lichaam te hoog worden, waardoor je hersenen snel reageren. Je merkt dat je je plotseling erg beroerd voelt en vaak ga je daarna snel naar binnen om te zitten of liggen. Toch is het niet alleen de hitte van de zon zelf die dit veroorzaakt, maar ook te weinig drinken of te warme kleding kan de klachten erger maken.
Waarom slapen lastig kan zijn na te veel zon
Veel mensen hebben moeite met slapen als ze een zonnesteek hebben gehad. Het lijf is oververhit en soms is er ook sprake van zweten of koorts. Je voelt je rillerig of juist gloeiend heet en slapen lukt dan niet goed. Bovendien kan het zijn dat je misselijk bent, waardoor je niet lekker kunt liggen. Hoofdpijn en een droge mond maken het nog lastiger om de slaap te vatten. Dat slaapproblemen optreden bij dit soort klachten is dus heel gewoon.
Herstel versnellen bij klachten door de zon
Uitrusten is belangrijk, maar slapen is niet altijd meteen mogelijk als je last hebt van oververhitting. Probeer eerst het lichaam af te koelen door naar een koele, donkere kamer te gaan. Drink regelmatig kleine slokjes water om uitdroging te voorkomen. Leg een natte doek op je voorhoofd of in je nek om af te koelen. Kleding die los zit helpt om de warmte kwijt te raken. Zet het raam of een ventilator open, maar vermijd koude lucht rechtstreeks op je huid, want dat kan weer voor rillingen zorgen. Als je klachten ernstig zijn, bijvoorbeeld bij heftig overgeven of hele hoge koorts, is het verstandig om hulp van een arts in te schakelen. Meestal herstellen mensen binnen een dag, maar rust nemen is heel belangrijk.
Slim omgaan met slaap na een zonnesteek
Slaap vooral als je merkt dat je lichaam daar om vraagt. Word je ’s nachts vaak wakker of kun je moeilijk in slaap vallen, probeer dan rustig te blijven liggen. Diep slapen is misschien niet direct mogelijk, maar rust is al genoeg om te herstellen. Gebruik geen zware dekens en slaap het liefst in lichte, luchtige kleding of zelfs in je ondergoed. Zorg dat er altijd water naast je bed staat. Als je wakker wordt van de dorst of het zweten, neem dan weer een paar slokjes. Een koude washand bij de hand kan prettig zijn. Zet niet te veel licht aan als je ‘s nachts naar het toilet moet, want fel licht maakt wakker. Wees vooral geduldig: meestal voel je je de volgende dag al een stuk beter, zeker als je het rustig aan doet en uit je hoofd zet dat je meteen diep moet slapen.
Meest gestelde vragen over slapen met een zonnesteek
Is het gevaarlijk om te slapen met een zonnesteek?
Wie een zonnesteek heeft en geen ernstige klachten zoals flauwvallen, moeite met ademhalen of zeer hoge koorts, kan gerust slapen. Gaat het slechter, neem dan contact op met een arts.
Wat kun je doen als je niet kunt slapen door een zonnesteek?
Als slapen niet lukt door klachten van een zonnesteek, focus dan op uitrusten in een koele ruimte, drink water in kleine beetjes en koel je hoofd of nek met een natte doek. Vaak lukt het later alsnog om in te slapen.
Hoe lang duurt het voordat je herstelt van een zonnesteek?
Bij de meeste mensen verdwijnen de ergste klachten binnen enkele uren tot één dag. Blijft hoofdpijn of misselijkheid aanhouden, dan kan het iets langer duren. Geef je lichaam voldoende rust.
Wanneer moet je bij een zonnesteek een arts bellen?
Bel een arts als je heel ziek bent, steeds moet overgeven, erg verward raakt, niet meer kunt drinken of erg hoge koorts krijgt. Zeker als je zelf niet meer goed kunt beoordelen wat je doet, is medische hulp belangrijk.
