Waarom wakker worden met pijn in je rug veel voorkomt
Rugpijn na slapen is een veelvoorkomende klacht bij volwassenen. Veel mensen merken dat ze ’s ochtends opstaan met een stijf of pijnlijk gevoel in hun onderrug. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Vaak komt het doordat de rug niet goed ondersteund wordt tijdens het slapen. Je ligt dan niet in een houding die je rug helpt ontspannen. Soms is het matras te hard of te zacht, of is het kussen niet geschikt. Ook je slaaphouding kan zorgen voor extra druk op de rugspieren en de wervelkolom. Hierdoor kun je stijf of zelfs met pijn wakker worden.
De rol van het matras en het kussen bij rugklachten
Een verkeerd matras of een ongeschikt kussen kan een grote rol spelen bij het ontstaan van pijn in de rug na het slapen. Tijdens de nacht moet het lichaam rusten en herstellen. Een matras dat te zacht is, laat je rug wegzakken. Hierdoor ontstaan er krommingen in je wervelkolom die niet goed zijn. Bij een matras dat te hard is, kan juist weer teveel druk ontstaan op de rug of heupen. Het kussen ondersteunt het hoofd en de nek. Als je kussen te hoog of te laag is kan dit de stand van de wervelkolom verstoren. Daardoor kun je ’s ochtends wakker worden met pijn tussen schouderbladen of juist lager in de rug. Een matras en kussen die passen bij jouw lichaam zorgen voor minder klachten en een prettigere slaap.
De invloed van slaaphouding op ochtendpijn
De houding waarin je ligt als je slaapt, heeft veel invloed op pijnklachten in de onderrug. Lig je vaak op je buik, dan komt er spanning op de rugspieren omdat je die hard moet aanspannen. Dit veroorzaakt snel een zeurend gevoel bij het opstaan. Op je rug slapen is gezonder voor de rug, omdat het gewicht van het lichaam beter verdeeld is. Slaap je liever op je zij, dan is het slim om een kussen tussen je knieën te leggen. Dit zorgt ervoor dat je heupen niet draaien en je onderrug meer rust krijgt. Slechte slaapgewoonten kunnen er ook voor zorgen dat je s ochtends met een stijve rug opstaat.
Andere oorzaken van pijn in de rug na de nacht
Niet alleen je matras, kussen of houding kunnen verantwoordelijk zijn voor rugpijn na het slapen. Soms spelen andere factoren mee. Denk bijvoorbeeld aan stress, weinig beweging overdag of overgewicht. Als je overdag veel zit en weinig beweegt, worden je rugspieren zwakker. Dit merk je vooral na een lange nacht zonder veel beweging. Ook ouderdom kan een rol spelen. Met het ouder worden, worden de rugspieren en wervels gevoeliger voor belasting. Bij sommige mensen speelt een medisch oorzaak, zoals artrose of een hernia, mee. In dat geval is het verstandig een arts te raadplegen als de klachten blijven.
Praktische tips om ochtendrugpijn te verminderen
Wie regelmatig last heeft van pijn in de rug na slapen, kan daar vaak zelf iets aan doen. Het helpt om een goed matras te kiezen dat de rug voldoende ondersteunt. Vervang een ouder matras tijdig, zeker als het begint door te zakken. Probeer verschillende kussens tot je merkt welke het beste bij jouw slaaphouding past. Houdt bij het slapen steeds rekening met je lievelingshouding en pas deze eventueel wat aan. Regelmatige lichaamsbeweging overdag zorgt voor sterkere spieren in de rug, wat helpt tegen klachten na het slapen. Stretchen na het opstaan maakt de spieren soepel en helpt de dag pijnvrij te beginnen.
Meest gestelde vragen over rugpijn na slapen
-
Wanneer moet ik met rugpijn na het slapen naar de dokter?
Als de rugpijn na slapen langer dan enkele weken duurt of als je naast de pijn ook gevoelloosheid, tintelingen of krachtverlies hebt in je benen, is het verstandig een arts te raadplegen.
-
Kan het matras oud zijn en daardoor mijn rugklachten veroorzaken?
Een oud matras kan slijten en zo minder steun geven aan je lichaam. Hierdoor kun je sneller pijn krijgen in de rug na het slapen. Vervang je matras als het doorzakt of ouder is dan acht tot tien jaar.
-
Wat kan ik het beste doen als ik buikslaper ben en rugpijn heb?
Wie op de buik slaapt, belast de rug extra. Als je niet op je zij of rug kunt slapen, gebruik dan een dun kussen of geen kussen zodat je nek en rug recht blijven.
-
Kan meer bewegen helpen bij rugpijn in de ochtend?
Regelmatig bewegen versterkt de spieren van de rug. Door te wandelen, fietsen of lichte oefeningen te doen kun je de kans op klachten na het slapen verkleinen.
-
Hoelang duurt het voordat rugpijn na slapen overgaat?
De pijn in de rug na het slapen kan binnen enkele dagen tot weken verminderen als je oorzaken aanpakt, zoals de juiste houding en een goed bed. Bij aanhoudende pijn is verder onderzoek nodig.
