Waarom ontstaan nachtelijke krampen in de benen
Spierkrampen komen meestal door tijdelijke verstoringen in je spieren. Ze trekken dan plotseling samen en dat doet pijn. Dit gebeurt vooral in de kuit, maar kan ook in voet of dij. Vaak komt het doordat je spieren vermoeid zijn door veel lopen, rennen of een verkeerde houding. Soms heb je het sneller als je te weinig hebt gedronken of veel hebt gezweet. Andere oorzaken zijn ouder worden, een tekort aan mineralen zoals magnesium en calcium, of sommige medicijnen. Ook zwangere vrouwen hebben er meer last van. Voor de meeste mensen is het een onschuldig, maar vervelend probleem dat zomaar kan ontstaan.
Wat kun je doen als je kramp krijgt tijdens het slapen
Wanneer je ’s nachts wakker wordt van een spierkramp in je Been, wil je natuurlijk direct van de pijn af. Het helpt meestal om rustig te blijven. Strek je been langzaam uit en trek de tenen voorzichtig naar je toe. Zo rek je de spier die kramp heeft. Masseren van het pijnlijke deel kan ook wat verlichting geven. Soms helpt het om even op te staan en rond te lopen, zodat de bloeddoorstroming verbetert. Na de kramp kan het gebied nog even gevoelig blijven. Warmte kan dan prettig zijn. Leg bijvoorbeeld een warme kruik bij het pijnlijke been.
Tips om nachtelijke spierkrampen te voorkomen
Veel mensen willen weten hoe je deze krampen in de benen tijdens het slapen voorkomt. Gelukkig zijn er simpele stappen die vaak helpen.
- Drink voldoende water over de dag, want dan blijven je spieren soepel.
- Wissel inspanning en rust goed af, en voorkom langdurig staan of overbelasting van de beenspieren.
- Overmatig alcohol drinken kan krampen juist uitlokken, dus wees hier voorzichtig mee.
- Voor het slapen gaan kun je wat rek- en strekoefeningen doen, vooral voor je kuiten en voeten. Dit houdt de spieren ontspannen.
- Let ook op je voeding. Eet gezond en gevarieerd, met genoeg groenten, fruit en volkorenproducten. Zo krijg je alle vitamines en mineralen binnen die je spieren nodig hebben.
- Soms kan een arts adviseren om extra magnesium of calcium te nemen als daar een tekort aan is, maar doe dit nooit zomaar zelf.
Wanneer kun je beter naar de huisarts gaan
In de meeste gevallen zijn kuitkrampen of spierkrampen niet gevaarlijk. Ze verdwijnen vanzelf en meestal is er geen behandeling nodig. Ga naar je huisarts als de krampen in je benen tijdens het slapen heel vaak terugkomen en erg heftig zijn, of als je last krijgt van spierzwakte, tintelingen of gevoelloosheid. Meld ook als je andere klachten hebt, zoals dikke benen, pijn bij het lopen overdag of een wondje dat niet geneest. Soms kunnen krampen namelijk een teken zijn van een andere aandoening, zoals problemen met de doorbloeding of de zenuwen. Je huisarts kan dan verder onderzoek doen en samen met jou naar een oplossing zoeken.
Veelgestelde vragen over krampen in benen tijdens slapen
Zijn krampen ’s nachts gevaarlijk?
Nachtelijke spierkrampen zijn meestal niet gevaarlijk. Ze zijn vooral vervelend en pijnlijk, maar gaan vanzelf weer over. Als je veel andere klachten hebt, ga dan naar de huisarts.
Helpt magnesium tegen krampen in de benen tijdens het slapen?
Extra magnesium helpt alleen als je echt een tekort hebt aan magnesium. Dit is meestal niet zo bij gezonde mensen. Eet gevarieerd om alle mineralen binnen te krijgen. Raadpleeg bij twijfel de huisarts.
Kan stress zorgen voor nachtelijke beenkrampen?
Spanning kan invloed hebben op je spieren en kan soms bijdragen aan kramp. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je spieren rustiger te maken voordat je gaat slapen.
Zijn beenkrampen een teken dat er iets mis is met mijn gezondheid?
Meestal zijn krampen in de benen tijdens slapen onschuldig. Als je naast krampen ook andere klachten krijgt, zoals zwakte of gevoelloze benen, laat je dan nakijken door een arts.
Hoe lang duurt het voordat de pijn na kramp weg is?
De ergste pijn van kramp verdwijnt vaak binnen enkele minuten. Soms voelt je spier nog wat pijnlijk of stijf aan na de kramp, maar dit trekt meestal binnen een paar uur weer weg.
Wat zijn goede oefeningen om kramp te voorkomen?
Rek- en strekoefeningen voor de kuiten en voeten voordat je gaat slapen kunnen helpen. Strek het been uit, trek de tenen naar je toe en houd dit even vast. Doe deze oefeningen rustig en zonder geweld.
