De hartslag daalt tijdens slapen
Hartslag tijdens slaap is meestal lager dan overdag. Terwijl je uitrust, vertraagt je hart. Dit is normaal en juist een goed teken. Veel mensen weten niet dat hun hart in de nacht vaak minder dan 50 slagen per minuut maakt. Overdag zijn het er meestal tussen de 60 en 100 per minuut. In rust heeft je lichaam minder zuurstof nodig. Zo kan het hart dus langzamer werken. Je merkt hier niets van als je slaapt, maar het is belangrijk voor een diepe en herstellende nachtrust.
Waarom het lichaam de hartslag verlaagt
Wanneer je in bed ligt en de slaap komt, gaat je lichaam op een spaarstand. De spieren ontspannen en je hersenen schakelen terug. Tijdens de diepe slaap is je hart het meest rustig. Dan wordt het lichaam het best hersteld. Het zelfherstellend vermogen krijgt alle ruimte. Ook de hersenen verwerken emoties en ervaringen uit de dag. Een kalmere hartslag hoort bij dit herstel. Het zenuwstelsel, en vooral de rustgevende ‘parasympathische’ kant, neemt de leiding. Dit zorgt ervoor dat je weer fris wakker wordt.
Wanneer is een lage of snelle hartslag normaal
Bij de meeste mensen is een rustige, trage hartslag tijdens slapen gewoon en hoort het bij een goede gezondheid. Sommige sporters hebben zelfs een nog lagere waarde, soms 40 slagen per minuut of minder. Hun hart is zo sterk dat het met weinig inspanning bloed rondpompt. Een fluctuerende hartslag kan komen door dromen, draaien of onrust in de nacht. Af en toe een snelle hartklop is niet direct reden tot zorgen. Als je hart tijdens slaap de hele nacht sneller blijft kloppen dan overdag, kan jouw lichaam moeite hebben met tot rust komen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij stress, gebruik van cafeïne of alcohol, koorts of te laat nog zwaar eten. Het lichaam blijft dan actiever werken en krijgt minder kans om te herstellen.
Invloeden op de hartslag terwijl je slaapt
Verschillende dingen hebben invloed op je nachtelijke hartslag. Stress overdag werkt soms door en houdt het hartritme wat hoger in de nacht. Alcohol, koffie en energiedrank voor het slapen zorgen er vaak voor dat de hartslag niet goed zakt. Ook een zware maaltijd voor het slapengaan maakt het hart actiever, omdat je lichaam volop aan het verteren is als je al in bed ligt. Koorts of ziekte kan de hartslag tijdelijk verhogen, ook tijdens slapen. Meer bewegen of vaker ontspannen kan op langere termijn een positieve invloed hebben: mensen die regelmatig wandelen, fietsen of zwemmen zien vaak dat hun gemiddelde hartslag daalt, ook in hun slaap.
Wat zegt een afwijkende hartslag in bed
Een afwijkend hartritme terwijl je slaapt hoeft meestal niet direct ernstig te zijn. Toch kan het iets zeggen over je gezondheid. Als je steeds erg hoog blijft, kan dit bij iemand wijzen op slaapgebrek, stress of een slechte conditie. Soms is er sprake van een aandoening zoals slaapapneu. Dan stop je korte momenten met ademen in je slaap, waardoor het hart steeds ‘schrikt’ en de slag omhoog schiet. Bij een opvallende, regelmatig te snelle hartslag is het goed dit zelf te meten met een sporthorloge of een andere meter. Maak je je zorgen? Dan kun je altijd een arts raadplegen voor advies. Die kan onderzoeken of je hart goed werkt.
Zelf je hartslag controleren na het opstaan
Je kunt na het wakker worden zelf snel nagaan hoe rustig je hart is geweest. Meet je pols direct na het opstaan met een stopwatch of op je telefoon. Wacht rustig tot je helemaal ligt, leg twee vingers op je pols en tel het aantal kloppen in een minuut. Bij gezonde mensen zie je vaak een wat lagere waarde dan in de loop van de ochtend, als je al actief bent. Merk je duidelijke veranderingen over langere tijd of blijft je hart onrustig in rust? Schrijf dan op hoe vaak en wanneer, zodat je het met een arts kunt bespreken als het nodig is.
Meest gestelde vragen over hartslag tijdens slaap
- Is een hartslag onder de 50 tijdens slapen gevaarlijk?
Een hartslag onder de 50 tijdens slapen is bij gezonde mensen meestal normaal en geen probleem. Vooral bij sporters en mensen met een goede conditie komt dit vaak voor.
- Wat betekent het als mijn hart in de nacht snel klopt?
Een snelle hartslag in de nacht kan komen door stress, alcohol, warmte of ziekte. Soms betekent het dat het lichaam niet goed tot rust komt. Blijft je hartslag altijd hoog tijdens slapen? Dan kan medische controle verstandig zijn.
- Kun je zelf iets doen om je nachtelijke hartslag te verlagen?
Regelmatig bewegen, ontspannen voor het slapengaan en rust inbouwen helpen vaak om je hartslag tijdens slaap te laten zakken. Minder koffie, geen alcohol voor het slapen en een vast ritme zijn ook goed voor het hartritme in bed.
- Waardoor schommelt de hartslag tijdens slapen?
De hartslag tijdens slapen schommelt door dromen, draaien of korte momenten van wakker worden. Dit is normaal en hoort bij de slaapfases.
