Het belang van rust en een goede slaaphouding
Rust is één van de belangrijkste dingen als je gekneusde ribben hebt. Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen. Veel mensen merken dat liggen op je zij of buik extra pijnlijk is. Daarom wordt vaak aangeraden om op je rug te slapen met je bovenlichaam iets omhoog. Leg bijvoorbeeld een extra kussen onder je hoofd en bovenrug. Dit zorgt ervoor dat je borstkas meer rust krijgt, wat de kans op pijn tijdens het draaien vermindert. Zorg dat je matras niet te hard is, zodat je lichaam zich makkelijk aanpast aan de houding. Een rustige omgeving helpt ook, bijvoorbeeld door te zorgen voor stilte en voldoende frisse lucht.
Hoe kun je pijn en ongemak verminderen tijdens het slapen
Pijnstilling die bij jou past, gebruik je zo nodig altijd volgens het advies van een arts of apotheek. Vaak wordt paracetamol aangeraden tegen milde tot matige pijn.
Vermijd zware inspanning voor het slapengaan, want dat kan de ribben extra belasten.
Ook een warmtekussen kan soms helpen om spieren rondom de ribben te ontspannen.
Let op dat je het kussen niet te warm maakt en het niet direct op de huid legt.
Bij een gekneusde rib is het verstandig rustig te blijven ademen, ook als dat gevoelig is.
Probeer af en toe diep in en uit te ademen, zodat je longen goed open blijven.
Veel korte, oppervlakkige ademhalingen zorgen juist voor meer spanning rondom de borstkas en kunnen voor extra ongemak zorgen.
Beweging en voorzichtig draaien in bed
Tijdens het slapen draai je vaak onbewust. Bij een gekneusde rib kun je daar wakker van worden.
Als je moet omrollen, probeer dat zo langzaam en rustig mogelijk te doen.
Druk jezelf niet te snel op een pijnlijke rib, want dat kan even flink zeer doen.
Als je uit bed stapt, kun je het beste op je zij rollen en dan met je armen steunen terwijl je langzaam omhoog komt. Op die manier geef je de gekneusde plek minder druk ineens.
Probeer overdag ook niet te lang in één houding te blijven liggen of zitten. Korte stukjes bewegen op het tempo dat voor jou prettig voelt, kan helpen dat de spieren niet stijf worden rondom de ribben.
Zeker in de eerste weken kan slapen lastig blijven, dus wees vooral geduldig en geef jezelf de tijd om te herstellen.
Herstel duurt vaak een tijd
Het duurt een aantal weken voordat gekneusde ribben weer zijn genezen.
Meestal nemen de klachten na twee tot vier weken duidelijk af, maar soms kan het langer duren.
Onrustige nachten maken dat je je overdag moe kunt voelen.
Probeer dan overdag korte rustpauzes te nemen, zodat je lichaam toch aan herstel toekomt.
Als het slapen helemaal niet lukt door de pijn, overleg dan met je huisarts of er meer ondersteuning nodig is.
Soms is er sprake van meer schade, zoals een gebroken rib, en is verder onderzoek belangrijk.
Blijf ook letten op je ademhaling: als je te weinig diep ademt uit angst voor pijn kan dat je herstel vertragen.
Soms is het fijn om met iemand te praten over hoe je omgaat met ongemak, zodat je mentaal ook wat steun ervaart in deze periode.
Meest gestelde vragen over slapen met gekneusde ribben
Moet ik altijd op mijn rug slapen bij gekneusde ribben? Bij gekneusde ribben wordt meestal slapen op de rug aangeraden, zeker als de blessure aan de voorkant zit. Zo krijgt de borstkas meer rust en wordt de druk op de ribben minder.
Kan ik pijnstillers gebruiken voor het slapen? Voor het slapengaan mag je, als het nodig is, paracetamol nemen tegen de pijn. Kies alleen andere pijnstillers als je arts die heeft voorgeschreven.
Is het normaal dat de pijn ’s nachts sterker lijkt te voelen? Pijn door gekneusde ribben wordt ’s nachts vaak als heftiger ervaren, omdat je minder afleiding hebt en veel ligt. Dat is normaal, maar als slapen niet lukt, overleg dan met je arts.
Moet ik mij zorgen maken als ademen pijn blijft doen tijdens het slapen? Wat ongemak bij ademhalen is normaal bij gekneusde ribben. Maar als het erg veel pijn doet, of je krijgt het benauwd, neem dan contact op met een arts.
Hoe lang duurt het voordat ik weer goed kan slapen met gekneusde ribben? De meeste mensen slapen na ongeveer twee tot vier weken weer beter. Volledig herstel kan soms iets langer duren.
