Zweten tijdens slaap is iets wat veel mensen weleens meemaken. Je schrikt wakker in bed, je kussen is nat of je bent klam door het zweten. Soms is het zo erg dat je je pyjama of laken moet verschonen. Dit kan vervelend aanvoelen, zeker als je er vaak last van hebt. Toch is zweten in bed meestal geen reden tot zorgen.
De natuurlijke werking van zweten in de nacht
Je lichaam is altijd bezig om op temperatuur te blijven, ook wanneer je slaapt. Overdag transpireer je als het warm is, bij inspanning of stress. Tijdens het slapen kan je lichaamstemperatuur schommelen. Door te zweten zorgt je lijf ervoor dat je niet oververhit raakt en dat je goed blijft functioneren. Soms heb je niet eens door dat je zweet, omdat het snel opdroogt of weinig is. Alleen bij meer vocht, natte lakens of piepende kleding merk je dat je een warme nacht hebt gehad. Nachtzweten is dus een normale manier van je lichaam om zichzelf te koelen.
Diverse oorzaken van zweten in je slaap
Er zijn veel verschillende redenen waardoor iemand gaat transpireren ’s nachts. Een bekende oorzaak is simpelweg een warme slaapkamer, een dik dekbed of pyjama van synthetisch materiaal. Maar ook je gezondheid en je dagelijkse gewoontes kunnen meespelen. Overgangsjaren bij vrouwen veroorzaken vaak opvliegers die zorgen voor nachtelijk zweet. Mensen die veel stress hebben of angstig zijn, merken soms dat het zweten juist ’s nachts toeneemt. Ook sommige medicijnen, zoals antidepressiva of hormoonpreparaten, kunnen overmatig nachtelijk zweten als bijwerking geven. Verder zijn alcoholgebruik, pittig eten vlak voor het slapengaan en een te zware avondmaaltijd allemaal factoren die het zweten in bed kunnen aanwakkeren.
Wanneer is zweten in bed onschuldig en wanneer niet?
In veel gevallen hoef je je geen zorgen te maken als je zo af en toe bezweet wakker wordt. Zeker als het warm was of als je net veel hebt gedroomd, hoort zweten er gewoon bij. Vooral als je geen andere klachten hebt zoals koorts, gewichtsverlies of aanhoudende vermoeidheid, is het meestal onschuldig. Word je vaak of zelfs elke nacht kletsnat wakker zonder duidelijke reden, of heb je ook andere klachten zoals een plots verlies van kilo’s, dan kan het goed zijn om een arts te raadplegen. Soms wijst veelvuldig nachtzweten op een medische oorzaak zoals een infectie, een ziekte of een probleem met de schildklier. Maar dit komt minder vaak voor; zweten tijdens de slaap is meestal een reactie op temperatuur, hormonen, stress of je beddengoed.
Praktische tips tegen nachtelijk zweten
- Het helpt om je slaapkamer zo koel mogelijk te houden.
- Kies voor katoen of linnen beddengoed en draag een lichte pyjama.
- Vermijd zware dekens, synthetische stoffen en kamerplanten die het warm maken.
- Zet indien mogelijk een raam open of gebruik een ventilator.
- Na ’s avonds pittig gekruid eten of alcohol krijg je het vaak sneller warm, dus eet dit liever niet laat op de avond.
- Ontspan jezelf voor je gaat slapen; bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen.
- Zorg ook dat je voldoende drinkt, want met veel zweten raak je extra vocht kwijt.
- Zorg dat je medicijnen of overgangsklachten bespreekt met je huisarts als je veel last hebt van zweet in de nacht. Samen kun je zoeken naar een oplossing of andere medicijnen overwegen.
Meest gestelde vragen over zweten tijdens slaap
Kan zweten tijdens slaap door voeding komen?
Ja, zweten tijdens slaap kan erger worden door kruidige maaltijden of alcohol vlak voor het slapen. Kruidige voeding kan de lichaamstemperatuur verhogen en voor meer zweet zorgen.
Helpt het om de slaapkamer te koelen bij nachtelijk zweten?
Een koele slaapkamer helpt zeker om minder snel te transpireren in bed. Slaap met een dun dekbed, open een raam of gebruik een ventilator.
Is zweten in de nacht gevaarlijk?
Zweten tijdens slaap is meestal niet gevaarlijk. Pas als het langer aanhoudt, heel heftig is en samen met andere klachten optreedt, is het goed om een arts te bezoeken.
Kunnen medicijnen zorgen voor overmatig zweten in bed?
Bepaalde medicijnen hebben nachtelijk zweten als bijwerking. Voorbeelden zijn antidepressiva en middelen tegen koorts of hormonen. Overleg met je arts als je klachten hierdoor krijgt.
Wanneer moet je met nachtelijk zweten naar de dokter?
Naar de dokter gaan bij nachtelijk zweten is verstandig als je er bijna iedere nacht last van hebt en ook andere klachten zoals koorts, gewichtsverlies of vermoeidheid ervaart.
