De verschillende slaapfases uitgelegd
Tijdens je slaap doorloop je vier belangrijke fases. Eerst is er de lichte slaap, daarna de diepe slaap en tenslotte de rem slaap. Deze fases wisselen elkaar af in verschillende rondes. Lichte slaap is de periode waarin je makkelijk wakker kunt worden, terwijl diepe slaap juist zorgt voor lichamelijk herstel. Rem slaap is de fase waarin je het meest droomt en waarin je hersenen heel actief zijn. Je lichaam is dan juist bijna helemaal ontspannen. De naam rem slaap komt van het Engelse woord “rapid eye movement”, wat snelle oogbewegingen betekent. Deze bewegingen kun je soms bij iemand zien die in deze fase zit. Rem slaap is anders dan diepe slaap, maar beide zijn belangrijk voor een goede nachtrust.
Waarom rem slaap zo belangrijk is
Rem slaap speelt een grote rol bij leren, geheugen en stemming. Als je te weinig rem slaap krijgt, kun je de dag erna snel prikkelbaar zijn en minder goed je concentreren. Tijdens deze fase verwerkt je hersenen wat je de dag hebt meegemaakt en slaan ze belangrijke informatie op. Je droomt bijna altijd in rem slaap. Ook hebben wetenschappers ontdekt dat nieuwe informatie juist in deze tijd van de nacht een plek krijgt in je geheugen. Daardoor kun je dingen beter onthouden. Mensen die vaak te vroeg wakker worden of te weinig slapen, missen vaak een deel van hun rem slaap. Dit kan invloed hebben op hoe je je voelt, hoe goed je leert en zelfs je weerstand kan lager worden.
Hoeveel rem slaap is gezond voor volwassenen
Er is onderzoek gedaan naar hoeveel rem slaap je gezond nodig hebt. Volwassen mensen hebben meestal tussen de 1,5 en 2 uur rem slaap per nacht nodig. Meestal haal je deze hoeveelheid als je tussen de 7 en 8,5 uur slaapt. De precieze hoeveelheid rem slaap kan per persoon verschillen. Sommige mensen hebben van nature iets meer of minder nodig, afhankelijk van aanleg en leeftijd. Naarmate je ouder wordt, verandert dit ook. Jonge mensen en kinderen hebben vaak een langere periode nodig in deze droomfase, terwijl ouderen juist iets minder rem slaap hebben. Probeer niet te veel te letten op het aantal uren, maar voel vooral of je goed uitgerust bent als je wakker wordt. Als je vaak vermoeid opstaat, kan het helpen om eens te kijken naar je slaappatroon.
Manieren om je rem slaap te verbeteren
Een goede nachtrust begint bij vaste gewoontes. Probeer altijd rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Vermijd het gebruik van je telefoon, computer of televisie vlak voor bed, want het licht van deze apparaten kan zorgen dat je later in slaap valt. Koffie en andere dranken met cafeïne kun je beter vermijden in de avond. Ook alcohol kan je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je minder diepe of rem slaap krijgt. Zorg verder voor een rustige slaapkamer die donker, stil en niet te warm is. Regelmatige beweging overdag zorgt er ook voor dat je lichaam makkelijker in de juiste slaapfases komt. Als je toch slecht blijft slapen, kan een gesprek met de huisarts helpen om problemen op te sporen.
Veelgestelde vragen over hoeveel rem slaap heb je nodig
Kan ik te veel rem slaap hebben?
Het is heel lastig om te veel rem slaap te krijgen. Je lichaam regelt zelf hoeveel tijd je in rem slaap doorbrengt. Meestal is het tussen de 1,5 en 2 uur per nacht. Je komt niet snel uit boven wat je lichaam nodig heeft.
Wat gebeurt er als ik te weinig rem slaap heb?
Te weinig rem slaap zorgt ervoor dat je moeite kunt krijgen met onthouden, leren en je stemming. Je kunt sneller moe, verdrietig of prikkelbaar worden. Het kan ook invloed hebben op je weerstand.
Helpt een powernap om meer rem slaap te krijgen?
Een korte powernap geeft meestal geen extra rem slaap. Deze slaapfase komt pas na langere tijd slapen voor. Voor meer rem slaap moet je langere nachten maken.
Is de hoeveelheid rem slaap bij iedereen hetzelfde?
De hoeveelheid rem slaap verschilt per persoon. De meeste volwassenen hebben hetzelfde nodig, maar leeftijd, gezondheid en leefstijl spelen mee. Kinderen slapen vaak langer en hebben ook meer rem slaap.
