De meest voorkomende oorzaken van stijve nek na de nacht
Nekpijn na slapen is iets wat veel mensen meemaken. Je wordt wakker en voelt meteen een zeurende of scherpe pijn in je nek. Dit kan komen doordat je in een verkeerde houding hebt gelegen. Maar ook stress, overbelasting van spieren of te weinig beweging overdag kunnen ervoor zorgen dat je ’s ochtends met klachten opstaat. Soms zorgt een te hard of te zacht hoofdkussen ervoor dat je hoofd te veel buigt of draait. Ook kan het matras invloed hebben als dat niet genoeg ondersteuning biedt aan je rug en nek.
Invloed van je slaaphouding en je matras
De manier waarop je slaapt speelt vaak een grote rol bij pijnklachten in je nek. Op je buik slapen geeft meestal het meeste last, omdat je nek dan gedraaid ligt. Slaap je op je zij of op je rug, dan is de kans op klachten vaak kleiner. Een goed hoofdkussen zorgt ervoor dat je nek recht blijft en spieren kunnen ontspannen. Is je kussen te dik of te dun, dan moet je nek zich ’s nachts aanpassen, waardoor spierpijn kan ontstaan. Ook het matras is belangrijk. Als die te hard of te zacht is, zakt je lichaam verkeerd en ontstaan er problemen in je nek en schouders. Het kan helpen om te kijken naar een matras dat je lijf goed ondersteunt.
De rol van stress en dagelijkse spanning
Vaak ontstaan klachten niet alleen door de manier waarop je ligt, maar ook door spanning die zich overdag opbouwt. Stress zorgt ervoor dat je spieren zich aanspannen, ook in je slaap. Mensen met veel zorgen hebben vaker gespannen schouders en een stijve nek. Dit kan er weer voor zorgen dat je wakker wordt met pijnklachten. Probeer ’s avonds rustig af te bouwen en doe lichte bewegingsoefeningen voordat je naar bed gaat. Het kan ook helpen om een vast slaapritueel aan te houden, zodat je lichaam tot rust kan komen.
Handige tips om pijn en stijfheid in je nek te voorkomen
Het aanpassen van een paar gewoonten helpt vaak al veel.
- Probeer te slapen op een kussen dat goed past bij jouw houding.
- Als je op je rug ligt, zorg dan voor een niet al te hoog kussen.
- Ligt je voorkeur bij op de zij slapen, kies dan een kussen dat je nek goed ondersteunt zodat die in een rechte lijn blijft met je rug.
- Vermijd slapen op je buik, want dat belast je nek het meest.
- Let ook overdag op je houding, vooral als je veel achter een beeldscherm werkt.
- Probeer ieder uur even te bewegen en je nek en schouders te ontspannen.
- Doe rustige rekoefeningen als je merkt dat je nek stijf wordt.
- Tot slot: geef je lichaam tijd, want af en toe wakker worden met een stijve nek is normaal en gaat vaak vanzelf over.
Wanneer het tijd is om hulp te zoeken bij aanhoudende nekklachten
Houden je klachten langer dan een week aan, of komen ze steeds opnieuw terug? Dan is het verstandig om advies te vragen aan een huisarts of fysiotherapeut. Blijvende pijn kan wijzen op overbelasting, een probleem met je wervelkolom of een verkeerde slaaphouding. Als je pijn uitstraalt naar je arm en last hebt van tintelingen of krachtverlies, neem dan direct contact op met je arts. Vaak kunnen simpele aanpassingen aan kussen of matras veel schelen, maar soms is er extra hulp nodig om klachten te verhelpen.
Veelgestelde vragen over nekpijn na slapen
Waarom ontstaat nekpijn vooral na het slapen? Nekpijn na slapen ontstaat vaak door een verkeerde houding of onvoldoende ondersteuning van je nek en hoofd tijdens de nacht.
Helpt een ander kussen tegen nekklachten in de ochtend? Een goed kussen ondersteunt je nek en kan pijn verminderen of voorkomen, vooral als het aansluit bij jouw slaaphouding en het matras.
Is slapen op de buik echt slecht voor mijn nek? Op je buik slapen legt extra druk op je nek en wordt afgeraden voor mensen die snel last hebben van nekpijn.
Wat kan ik zelf doen om de pijn te verminderen? Rustige oefeningen, een goede houding en af en toe wisselen van slaaphouding zorgen ervoor dat nekpijn meestal binnen een paar dagen overgaat.
Wanneer moet ik naar de dokter met mijn nekpijn? Houdt de nekpijn langer dan een week aan, wordt de pijn steeds erger of krijg je last van uitstraling naar je arm, raadpleeg dan je huisarts.
