Wat er gebeurt tijdens diepe slaap
Iedereen heeft elke nacht een bepaalde hoeveelheid diepe slaap nodig om goed te herstellen. Diepe slaap is het moment dat je lichaam en hersenen echt tot rust komen. Tijdens deze slaapfase worden belangrijke processen in je lijf gestart. Denk aan spierherstel, het verwerken van wat je meemaakte, en het opslaan van nieuwe informatie. Je hartslag en ademhaling worden langzamer. Ook je hersenen zijn dan het minst actief. Dit alles zorgt ervoor dat je overdag fris en fit wakker wordt.
Gemiddelde hoeveelheid diepe slaap bij volwassenen
Voor volwassen mensen geldt dat ze gemiddeld ongeveer twee uur diepe slaap nodig hebben per nacht. Dit is natuurlijk het gemiddelde; het precieze aantal uur kan voor iedereen anders zijn. Een paar nachten minder diepe slaap is meestal geen probleem. Wanneer je echter regelmatig te weinig diepe slaap krijgt, kun je dat wel merken. Je voelt je bijvoorbeeld moe, sneller geïrriteerd of je merkt dat je moeite hebt met nadenken. Vooral mensen die ouder worden, slapen vaak korter en hebben minder diepe slaap. Toch is het goed om hier bewust bij stil te staan, omdat juist deze slaap bijdraagt aan goed herstel.
Verschillende factoren die invloed hebben op diepe slaap
Niet iedereen slaapt hetzelfde. De hoeveelheid diepe slaap verschilt per persoon. Leeftijd heeft grote invloed; jonge kinderen maken meer diepe slaap per nacht dan volwassenen. Ook leefstijl is belangrijk. Drink je vaak koffie of alcohol in de avond, dan kan dit nadelig zijn voor de diepe slaap. Stress of veel piekeren werkt meestal ook niet mee. Daarnaast kunnen medicijnen of gezondheidsproblemen ervoor zorgen dat je minder diepe slaap slaapt. Ga je sporten of beweeg je genoeg? Mensen die genoeg bewegen, hebben vaak wat meer diepe slaap. Zorg dus goed voor jezelf en probeer gezond te leven. Soms kun je door kleine aanpassingen al beter tot rust komen en verloopt deze slaapfase soepeler.
Herken de signalen van te weinig diepe slaap
Tekorten aan diepe slaap zijn soms lastig te herkennen. Merk je dat je vaak ’s ochtends slaperig bent? Of word je gedurende de dag makkelijker emotioneel of vergeetachtig? Dan kan het zijn dat je niet genoeg diepe slaap krijgt. Ook hoofdpijn of meer last van spierpijn valt op. Sommige mensen merken zelfs dat ze vatbaarder worden voor verkoudheid of griep nadat ze een tijdje slecht slapen. Het is verstandig om naar deze signalen te luisteren. Door een vast slaapritme en rustgevende gewoontes voor het slapengaan kun je je nachtrust verbeteren. Rustige muziek luisteren, lezen of een korte wandeling zijn voorbeelden van hulpmiddelen. Zo geef je diepe slaap meer kans.
Praktische tips voor meer diepe slaap
Een goede nachtrust begint bij vaste gewoontes. Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zorg voor een rustige slaapkamer: donker, stil en koel slapen werkt vaak het beste. Beperk het gebruik van telefoon, tv of computer voor het slapen; het licht hiervan maakt je hersenen alert. Drink geen koffie, energiedrank of alcohol in de avonduren. Een lichte avondmaaltijd en voldoende bewegen overdag helpen vaak ook. Ontspan voor het slapengaan met rustige muziek, meditatie of een warm bad. Merk je dat je toch erg slecht slaapt of vermoed je dat je te weinig diepe slaap krijgt? Bespreek dit dan met een huisarts of specialist. Soms speelt er iets anders en is extra hulp nodig.
Veelgestelde vragen over diepe slaap
Hoe weet ik of ik genoeg diepe slaap heb? Als je na het opstaan meestal fris bent en je overdag goed kunt concentreren, heb je waarschijnlijk genoeg diepe slaap gehad. Voel je je vaak moe of vergeetachtig, dan deel je mogelijk te weinig diepe slaap.
Heeft iedereen evenveel diepe slaap nodig? De hoeveelheid diepe slaap is niet voor iedereen gelijk. Kinderen hebben meer nodig dan volwassenen. Naarmate je ouder wordt, wordt de totale diepe slaap vaak minder. Ook persoonlijke factoren spelen mee.
Kan ik diepe slaap meten zonder een speciaal apparaat? Diepe slaap kun je het beste meten met een slaaponderzoek of een speciaal sporthorloge. Zonder zo’n apparaat kun je alleen letten op hoe uitgerust je je voelt en of je klachten hebt zoals vermoeidheid of vergeetachtigheid.
Wat kan ik doen als ik vaak te weinig diepe slaap heb? Bij regelmatig te weinig diepe slaap helpt het om vaste slaapgewoontes aan te houden. Ga rond dezelfde tijd naar bed, zorg voor ontspanning en drink ’s avonds geen cafeïne of alcohol. Blijft het probleem, vraag dan advies aan een arts.
