Snurken is zelden een probleem van één persoon. Degene die snurkt slaapt meestal prima door; het is de ander die om drie uur ’s nachts naar het plafond ligt te staren en ’s ochtends aan de derde kop koffie begint.
Het vervelende is dat je aan de oorzaak weinig kunt doen. Slaaphouding, gewicht, een glas wijn te veel, soms een medische oorzaak die bij de huisarts thuishoort — dat zijn allemaal dingen waar de ander aan zet is. Wat je wél zelf in de hand hebt, is wat er bij jou binnenkomt.
Apart slapen werkt, maar het is zelden wat mensen willen
Onderzoek naar wat er werkelijk helpt komt steeds op twee praktische oplossingen uit: het geluid aanpakken bij de bron, of het dempen bij de ontvanger. De eerste route loopt via neusstrips, houdingstherapie, een mandibulair repositie-apparaat of, bij vermoeden van slaapapneu, een verwijzing naar een slaapcentrum. Dat is de goede route wanneer het snurken zwaar of onregelmatig is, met adempauzes — dan is het geen ergernis maar een gezondheidskwestie.
De tweede route is eenvoudiger en meteen beschikbaar: zorgen dat het gesnurk jou niet meer wakker houdt.
Waarom wegwerpdopjes zelden een nacht halen
De meeste mensen beginnen bij schuimdopjes uit de apotheek. Voor één nacht in een hotel volstaat dat. Maar wie er élke nacht mee slaapt, loopt tegen drie dingen aan. Ze worden gemaakt op een standaardmaat, dus bij de een zitten ze los en bij de ander knellen ze. Ze schuiven eruit zodra je je omdraait. En als zijslaper druk je ze de hele nacht tegen je kussen, wat precies het drukpunt oplevert waar je wakker van wordt.
Kneedbare wasdopjes passen beter, maar zijn bedoeld voor kortdurend gebruik en gaan een paar nachten mee.
Wat op maat gemaakte doppen anders doen
Slaap oordoppen op maat worden gemaakt van een afdruk van je eigen oor. Ze steken niet buiten de oorschelp uit, dus je kunt erop liggen; ze geven geen drukpunt, dus je houdt ze een hele nacht in; en ze blijven zitten als je van houding wisselt. Het materiaal is zacht siliconen, en voor gevoelige oren bestaat er een extra zachte variant.
Slaapdoppen hebben geen filter: ze sluiten de gehoorgang af en dempen daardoor zoveel mogelijk. Aanhoudend achtergrondgeluid — snurken, verkeer, buren — valt daarmee grotendeels weg.
“Maar hoor ik mijn wekker dan nog?”
Dat is de vraag die iedereen stelt, en terecht. Het antwoord: ja. Dempen is geen doofheid. Een hard geluid van dichtbij — je wekker naast het bed, een babyfoon, een rookmelder in huis — komt er nog doorheen, alleen gedempter dan je gewend bent. Slaap je erg vast, zet de wekker dan wat harder of dichterbij.
Dagelijks met oordoppen slapen is niet ongezond, mits je ze schoonhoudt. Wat wél schadelijk is, is structureel slaaptekort: dat zie je terug in je concentratie, je humeur en op termijn in je gezondheid. Wie elke nacht wakker ligt van gesnurk, loopt dat risico wel.
Praktisch
Een afdruk laten maken duurt ongeveer vijf minuten; voor de hele afspraak inclusief advies staat twintig minuten. Daarna worden de doppen in het lab gemaakt. Ze gaan jaren mee en zijn met lauw water schoon te houden. Vergeleken met een zakje wegwerpdopjes lijkt dat een investering — tot je uitrekent hoeveel zakjes je per jaar koopt, en hoeveel nachten je ervoor terugkrijgt.
