Waarom licht zo belangrijk is voor je lichaam
Bij het opstaan in de ochtend helpt daglicht je lichaam om wakker te worden. De hersenen reageren op licht door een stof aan te maken die melatonine heet. Deze stof zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Wanneer het buiten donker is, blijft deze slaapstof soms te lang in je lichaam. Daardoor kun je je overdag moe of sloom voelen. Fel licht van een speciale lamp kan dit effect verminderen. Zo krijgt je lichaam het gevoel dat het dag is en word je actiever.
Lichttherapie bij somberheid in de winter
Veel mensen merken dat ze in de donkere maanden last krijgen van een slecht humeur. Dit wordt ook wel een winterdip genoemd. Soms voelt iemand zich zo somber dat het lastig is om goed te functioneren. Deze klachten worden ook wel seizoensgebonden depressie genoemd. Een speciale lamp met sterk wit licht geeft het lichaam het signaal dat het ochtend is. Als je hier elke dag even voor gaat zitten, voel je vaak na een paar dagen al verschil. Je bent minder moe en hebt meer zin in de dag. Vaak wordt deze behandeling aangeraden door artsen of psychologen.
Wat is belangrijk bij het gebruik van een daglichtlamp
Het is goed om te weten hoe je een lichtlamp gebruikt voor het beste resultaat. De lamp moet een bepaalde hoeveelheid licht afgeven, dit wordt gemeten in lux. Voor de behandeling is meestal een lamp van 10.000 lux nodig. Het liefst gebruik je de lamp in de ochtend, vlak na het opstaan. Je hoeft niet recht in het licht te kijken, maar het licht moet wel je ogen bereiken. Vaak is 20 tot 30 minuten per dag voldoende. Het is wel belangrijk de aanwijzingen van de fabrikant op te volgen. Zo voorkom je klachten aan de ogen of hoofdpijn. Bij twijfel kun je overleggen met je huisarts.
Voor wie is daglichttherapie geschikt
Lichttherapie is vooral bedoeld voor mensen die in de winter of het najaar last hebben van vermoeidheid, een slaperig gevoel of somberheid door te weinig daglicht. Ook wordt het soms toegepast bij mensen met een verstoring in het slaapritme, bijvoorbeeld mensen die veel nachtdiensten werken. Wie vaker reist naar landen in een andere tijdzone of last heeft van een jetlag, kan soms ook baat hebben bij een daglichtlamp. Voor kinderen is het verstandig altijd eerst advies te vragen aan een arts. Bij bepaalde ziekten van het oog of het gebruik van sommige medicijnen is het beter om voorzichtig te zijn of dit te overleggen met een specialist. Meestal merken gebruikers al na een paar dagen of weken een verbetering.
Praktische tips om bij lichttherapie te gebruiken
Een lamp voor lichttherapie is te koop bij speciaalzaken of bij sommige apotheken. Er bestaan ook mogelijkheden om zo’n lamp te huren, bijvoorbeeld als je eerst wilt kijken of het helpt. Zet de lamp op tafel tijdens het ontbijt of bij het lezen van de krant. Zo kun je aan de dag beginnen terwijl je het felle licht opvangt. Probeer de lamp ongeveer op ooghoogte te zetten. Kijk er niet direct in, maar richt je gezicht wel naar het licht. Gebruik de lamp iedere dag rond dezelfde tijd voor het beste effect. Maak van het gebruik een vast moment in je ochtendroutine. Bewaar de lamp op een droge en veilige plek wanneer je deze niet gebruikt.
Veelgestelde vragen over lichttherapie lamp
Hoe snel werkt een lichttherapie lamp?
De meeste mensen voelen zich na enkele dagen tot twee weken al fitter en minder somber door het gebruik van een lichttherapie lamp.
Kan iedereen een daglichtlamp gebruiken?
Niet iedereen kan zomaar een daglichtlamp gebruiken. Mensen met bepaalde oogziekten of die gevoelige ogen hebben, moeten altijd eerst met hun arts overleggen voordat ze starten met lichttherapie.
Waar moet ik op letten bij het kopen of huren van een lamp voor lichttherapie?
Let er bij het kiezen van een lamp voor lichttherapie op dat deze minimaal 10.000 lux biedt en goedgekeurd is voor medisch gebruik. Volg altijd de gebruiksaanwijzing voor veiligheid en het beste resultaat.
Is lichttherapie ook geschikt om beter te slapen bij een verstoord slaapritme?
Ja, daglichttherapie wordt soms ingezet voor mensen met een verstoord slaapritme, zoals bij ploegendiensten of jetlags. Het kan helpen om het natuurlijke ritme van het lichaam weer te herstellen.
