Een zonnelamp vitamine D wordt steeds vaker genoemd als hulp bij een tekort aan deze vitamine, vooral in de donkere maanden van het jaar. Veel mensen voelen zich moe of somber wanneer er weinig daglicht is. Iedereen wil zich fit en gezond voelen, en daarbij speelt vitamine D een grote rol. Wat doet zo’n lamp nu echt, en waar moet je op letten als je er eentje gebruikt of overweegt te kopen? In deze blog lees je alles wat je moet weten over de relatie tussen zonnelampen en vitamine D.
Wat is vitamine D en waarom is het belangrijk?
Vitamine D is een stof die je lichaam nodig heeft om goed te blijven werken. Deze vitamine zorgt dat je botten sterk blijven, je spieren goed kunnen bewegen en je afweer goed werkt. Het grootste deel van deze vitamine maakt je lichaam zelf aan door zonlicht op je huid. Vooral tussen maart en oktober is de zon in Nederland sterk genoeg daarvoor. In de winter lukt dit vaak niet, omdat de zon te laag staat en men meer binnen zit. Veel mensen krijgen dan minder vitamine D binnen, wat kan zorgen voor allerlei klachten zoals vermoeidheid, spierpijn of stemmingswisselingen.
Wat doet een zonnelamp eigenlijk?
Een zonnelamp, ook wel daglichtlamp genoemd, is een lamp die heel fel wit licht geeft. These lampen worden vaak gebruikt bij lichttherapie. Mensen gebruiken ze vooral in de winter tegen klachten als vermoeidheid, somberheid of problemen met slapen. Het licht van zo’n lamp lijkt op dat van de zon, maar het bevat geen uv-straling. Juist die uv-straling heb je nodig voor de aanmaak van vitamine D in de huid. Een lamp zonder uv-straling maakt dus géén vitamine D aan in je lichaam, maar kan wel je biologische klok beïnvloeden. Je wordt wakkerder, je voelt je minder slaperig en je stemming kan verbeteren.
Krijg je vitamine D van een zonnelamp?
Veel mensen denken dat ze met een zonnelamp vitamine D kunnen aanmaken, maar dat klopt niet. Zonnelampen voor lichttherapie hebben geen uv licht. Dat is juist zo gemaakt omdat uv licht de huid kan beschadigen. Voor de aanmaak van vitamine D moet er juist uv B licht op je huid komen, en dat gebeurt niet bij gewone daglichtlampen. Alleen speciale medische lampen, die uv B licht geven, kunnen zorgen voor meer aanmaak van deze vitamine. Maar die lampen zijn alleen bedoeld voor mensen met een ernstige tekort en mogen alleen onder toezicht van een arts worden gebruikt.
Andere manieren om voor voldoende vitamine D te zorgen
Buiten het gebruik van een zonnelamp zijn er andere manieren om aan genoeg vitamine D te komen. Zo helpt het om op zonnige dagen buiten te zijn en een stukje huid te laten zien aan het daglicht. Ook voeding is van belang: vette vis, eieren en margarine bevatten vitamine D. In de winter kun je extra vitamine D slikken als aanvulling, vooral als je weinig buiten komt of ouder bent dan 70 jaar. Kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkere huid wordt ook vaak geadviseerd een supplement te nemen. Overleg hierover met een huisarts of apotheker als je twijfelt of je genoeg binnenkrijgt.
Wat zijn de voordelen van lichttherapie met zonnelampen?
Lichttherapie met een daglichtlamp kan je wel helpen om je fitter te voelen als je last hebt van de winterblues. Het felle licht zorgt ervoor dat je biologische klok weer goed werkt. Dit kan helpen om je humeur te verbeteren en je energieker te voelen in donkere tijden. Voor mensen die moeite hebben met opstaan, last hebben van een ochtenddip of moeilijk in slaap komen, kan zo’n lamp dus fijn zijn. Maar het is belangrijk om te weten dat deze lamp niet je vitamine D aanvult; daarvoor moet je extra zonlicht of voedingssupplementen gebruiken.
Meest gestelde vragen over zonnelamp vitamine D
Kan een zonnelamp helpen bij een tekort aan vitamine D?
Een zonnelamp voor lichttherapie helpt niet bij een tekort aan vitamine D. Dit komt doordat deze lampen geen uv B licht uitstoten, dat nodig is voor de aanmaak van vitamine D in het lichaam.
Is het veilig om een zonnelamp te gebruiken?
Het gebruik van een daglichtlamp is veilig, omdat deze geen uv stralen geeft. Je hoeft dus niet bang te zijn voor beschadiging van de huid of ogen als je je aan de instructies houdt.
Wat is het verschil tussen een daglichtlamp en een zonnebank?
Een daglichtlamp geeft wit licht zonder uv stralen, dus daar maak je geen vitamine D mee aan. Een zonnebank geeft wel uv stralen, maar langdurig gebruik kan slecht zijn voor de huid en wordt niet aangeraden voor vitamine D.
Wanneer moet ik vitamine D bijslikken?
Vitamine D bijslikken wordt aangeraden als je weinig buiten komt, ouder bent dan 70 jaar, zwanger bent, een donkere huid hebt of als je arts of apotheker het adviseert.
Maakt een zonnelamp je humeur beter?
Een zonnelamp kan je humeur verbeteren als je last hebt van somberheid of vermoeidheid door te weinig daglicht. Het helpt niet bij het maken van vitamine D, maar wel bij het regelen van je biologische klok.
