Weinig diepe slaap oorzaak kan bij veel mensen leiden tot vermoeidheid overdag, weinig energie en een slecht humeur. Diepe slaap is een belangrijk deel van de nachtrust, omdat je lichaam dan goed herstelt. Toch komt het vaak voor dat mensen ’s nachts niet lang in hun diepe slaap blijven. Waarom lukt het soms niet om goed uit te rusten? Lees verder en ontdek wat de redenen zijn en hoe je het patroon kunt doorbreken.
De rol van een onregelmatig slaapritme
Steeds op een ander tijdstip naar bed gaan of opstaan heeft veel invloed op je diepe slaap. Je lichaam werkt het beste met een vaste routine. Zet je elke avond en ochtend de wekker op een ander moment, dan raakt je biologische klok in de war. Hierdoor kan het moeilijker worden om in een diepe slaap te komen. Ook ’s avonds een dutje doen of lang uitslapen in het weekend zorgt ervoor dat je nachtrust minder stevig is. Een regelmatig schema helpt om sneller in slaap te vallen en langer diep te slapen.
Schermgebruik vlak voor het slapengaan beïnvloedt je nachtrust
Licht van een telefoon, tablet of televisie verstoort de natuurlijke aanmaak van het slaapstofje melatonine. Dit hormoon maakt je slaperig als het donker wordt. Zit je vlak voor het slapengaan nog op je mobiele telefoon of kijk je televisie, dan denkt je lichaam dat het nog dag is. Hierdoor kom je minder diep in slaap dan wanneer je een uur voor het slapengaan schermen uitzet. Ook lezen op een felverlicht scherm is minder goed voor je nachtrust. Het helpt om de lampen ’s avonds zachter te zetten en elektronica te vermijden voor je gaat slapen.
Voeding en levensstijl spelen een grote rol
Wat je overdag eet en drinkt heeft veel invloed op alle slaapfases. Cafeïne in koffie, thee, energiedrankjes of chocolade blijft vaak lang in je lichaam zitten. Dit zorgt ervoor dat je spieren en hersenen actief blijven. Ook veel eten vlak voor het slapengaan geeft onrust in je buik. Daardoor is het moeilijker om diep te slapen. Slechte eetgewoonten, onregelmatige maaltijden of een dieet met te weinig vitamines kunnen ook je herstel tijdens de nacht beperken. Gezond en regelmatig eten helpt het lichaam zich beter te ontspannen en te herstellen in de nacht.
Stress en piekeren houden je licht in slaap
Langdurige stress van werk, school of gezin kan diepe slaap flink verstoren. Tijdens stress blijft je lichaam alert, ook al lig je in bed met je ogen dicht. Je draait vaker om, schrikt sneller wakker en rust minder uit. Piekeren over problemen zorgt ervoor dat je hersenen actief blijven werken. Soms droom je dan veel, maar rust je niet goed uit. Ontspanningsoefeningen voor het slapengaan, zoals rustig ademhalen of een warm bad nemen, kunnen helpen om je hoofd tot rust te brengen. Ook trekken frisse lucht en beweging overdag de spanning uit je lichaam, waardoor je nachtrust verbetert.
Lawaai en een oncomfortabele slaapomgeving verstoren diepe slaap
Een slaapkamer waar het te licht, te warm of te koud is, helpt niet mee aan een goede diepe slaap. Ook harde geluiden op straat of in huis kunnen ervoor zorgen dat je niet verder komt dan een lichte slaap. Een goed matras, schone lucht en zo weinig mogelijk geluiden zijn belangrijk om je lichaam echt te laten ontspannen. Slaaprituelen zoals een vaste volgorde voor het slapengaan, rustige muziek of verduisterende gordijnen zorgen vaak voor een betere nachtrust.
Meest gestelde vragen over weinig diepe slaap oorzaak
-
Wat zijn de gevolgen van te weinig diepe slaap?
Te weinig diepe slaap zorgt voor vermoeidheid, prikkelbaarheid en minder concentratie overdag. Ook kan je lichaam minder goed herstellen. Dit kan na een tijdje leiden tot meer stress, slechte prestaties en soms zelfs lichamelijke klachten.
-
Hoe kan ik merken dat ik te weinig diep slaap?
Mensen die te weinig diep slapen worden vaak moe wakker, herinneren zich ’s nachts wakker liggen of hebben moeite met opstaan. Ook kun je overdag snel slaperig of chagrijnig zijn.
-
Helpt sporten om dieper te slapen?
Regelmatig bewegen helpt meestal om beter diep te slapen. Vooral beweging overdag zorgt voor meer ontspanning en een steviger slaapritme. Het is minder goed om vlak voor het slapengaan nog zwaar te sporten.
-
Kan leeftijd invloed hebben op diepe slaap?
Wanneer je ouder wordt, slaap je meestal minder diep. Dit is normaal. Toch kun je met een gezonde leefstijl en voldoende rust wel zorgen dat je diepe slaap zo goed mogelijk blijft.
-
Maakt het uit wat ik eet en drink voor het slapen?
Wat je eet en drinkt voor het slapen kan invloed hebben op je nachtrust. Cafeïne, alcohol en suikerrijke snacks kunnen zorgen voor een onrustige nacht. Lichte maaltijden en voldoende water zijn juist beter voor een goede slaap.
